Медитации для тревожного времени: поддержка, дыхание, покой

🙏 Добро пожаловать в мир медитаций Дариена Ройтмана

Дарьен Ройтман — человек редкого внутреннего света и глубины.
Он — духовный учитель, историк, археолог, писатель-фантаст, актёр, коуч и предприниматель.

В эти тяжедые дни он предлагает нам медитации и практики для внутреннего равновесия

🌊 Медитация «Внутренний якорь» — дышим вместе

🎧 Первая практика, которую мы предлагаем — «Внутренний якорь».
Она создана специально для тех, кто сталкивается со стрессом, тревогой и паникой в условиях нестабильности.

📍 Подходит для:

• Прослушивания в бомбоубежище

• В дороге, в момент паники

• Во время новостей или перед сном

• Когда невыносимо тревожно

🌿 Пусть эта практика станет вашим маленьким убежищем. Внутри себя. Где бы вы ни находились.

🌙 Медитация для сна — мягкое погружение в тишину

Не можете уснуть? Тревога и напряжение не дают телу расслабиться?
Попробуйте эту короткую, но мощную медитацию для глубокого сна от Дариена Ройтмана.

📌 Идеальна для прослушивания:

• Перед сном

• В тревожные дни, когда сложно отключиться

• В условиях временного проживания или эвакуации

• Если проснулись среди ночи и не можете уснуть снова

🛏️ Пусть сон будет восстанавливающим, а утро — началом чего-то светлого.
Позвольте себе отдых. Это тоже сила.

🫶 Что ещё поможет сохранить спокойствие?

• Сделайте глубокий вдох и медленный выдох — на 4 счёта вдох, на 6 — выдох

• Приложите руку к груди — почувствуйте, как она поднимается и опускается

• Скажите себе: "Я здесь. Сейчас. Я в безопасности."

• Ограничьте поток тревожных новостей

• Напишите близкому человеку, просто чтобы почувствовать связь

💙 Всё будет хорошо. Мы рядом. Вы не одиноки.

Внутри вас — море покоя. Просто нужно напомнить себе, как к нему вернуться.