Эллина Перельман — CBT (LiCBT) и ACT терапия онлайн при тревожности и панических атаках

Здравствуйте! Меня зовут Эллина Перельман, я  я сертифицированный в Израиле специалист по CBT (Low Intensity) (когнитивно-поведенческая терапия) и ACT терапии. 

Помогаю людям снижать тревогу, восстанавливать сон, возвращать устойчивость и уверенность.

** Диплом сертифицированного специалиста в LiCBT Israel  + ACT

מטפלת קוגניטיבית התנהגותית בעצימות נמוכה LiCBT Israel

Образование и подготовка

Моё образование соединяет медицинскую строгость и психотерапевтическую глубину:

🎓 Бакалавриат в области Health Sciences — понимание физиологии и связи психики и тела.

🎓 Магистратура по Health Systems Management — терапия как структурированный процесс с прогнозируемыми результатами.

🎓 Cognitive Behaviour Therapy (CBT), Wingate Institute — работа с тревогой, паническими атаками и поведенческими зависимостями.

🎓 Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Psagot Institute — помощь клиентам в принятии эмоций и жизни в соответствии с ценностями.

🎓 Практическая психология, РУДН — целостный взгляд на личность, а не только на симптомы.

🎓 Live Existential Therapy Practice, Alfred Längle — углублённая работа с кризисами, вопросами смысла и внутренними конфликтами.

Вы можете обратиться ко мне со следующими запросами:

Тревожность и панические атаки

Если тревога держит “в фоне”, а иногда накрывает резко — мы выстраиваем систему навыков:

• техники заземления при тревоге, работа с телесными реакциями

• план снижения избеганий и экспозиция при тревоге

• снижение симптомов и понимание “что делать при панике”

Важно, чтобы у вас были конкретные инструменты - мы их формируем на практике.

CBT: когнитивные искажения и негативные установки

CBT помогает увидеть, как мысли усиливают тревогу и самокритику:

• работа с когнитивными искажениями

• выявление и изменение негативных установок

• работа с убеждениями + домашние задания и измеримый прогресс

​Если вам нужна краткосрочная терапия тревоги - напишите, и я скажу, с чего начать.

ACT: ценности, принятие эмоций, дефузия мыслей

ACT полезна, когда хочется меньше бороться с эмоциями и больше жить по-своему:

• ценности в ACT как опора и направление

• майндфулнесс и дефузия мыслей ACT

• навыки присутствия и устойчивости

Хотите перестать “застревать” в тревожных мыслях? Напишите в WhatsApp - обсудим ваш запрос.

Сон, стресс и выгорание

Если тревога мешает спать, а стресс копится — мы работаем с режимом, реакциями тела и навыками восстановления.
Цель - не “держаться”, а вернуть ресурс и стабильность.

Запишитесь в WhatsApp - расскажите, что происходит, и я предложу план.

Отношения и коммуникация

Помогаю, когда есть трудности в диалоге, обиды, тревожность в близости:

• трудности в коммуникации

• улучшение отношений в семье

• развитие навыков эмоциональной близости и самопонимания

Напишите в WhatsApp — уточним, что именно вы хотите изменить в отношениях.

Стоимость консультации 60 минут — 400 ₪.
Скидка SarafanPRO на первую консультацию — 20%.

📲 Запишитесь на консультацию в WhatsApp — и мы вместе составим план вашей терапии.

❓ FAQ — Часто задаваемые вопросы

Чем отличается CBT и почему она часто короче?
CBT — структурный подход с упражнениями и домашними заданиями: мы работаем с мыслями, установками и реакциями. Напишите в WhatsApp — подскажу, подойдёт ли вам краткосрочный формат.

Сколько длится курс при тревоге и панических атаках?
Часто первые улучшения заметны за 4–6 сессий. При тревоге и панике стандартно бывает 10–14 встреч, дальше — по динамике. Запишитесь в WhatsApp — уточним цель и сроки.

Что такое когнитивные искажения?
Это типичные “ошибки мышления”, усиливающие тревогу. В CBT мы их выявляем и заменяем на более реалистичные. Хотите пример под вашу ситуацию? Напишите в WhatsApp.

ACT: как ценности помогают снизить тревогу?
ACT помогает принимать трудные эмоции и действовать в сторону важного, а не в сторону избегания. Напишите — расскажу, как это выглядит на практике.

Что делать при приступе паники до сессии?
Мы разучиваем техники заземления и дыхания, чтобы вы могли стабилизироваться. Запишитесь в WhatsApp — дам рекомендации под ваш сценарий.

Можно ли работать онлайн эффективно?
Да. CBT и ACT хорошо работают онлайн благодаря структуре, упражнениям и плану. Напишите в WhatsApp — подберём удобное время.

У вас есть подтверждённая сертификация?
Да, у меня есть сертификация LiCBT Israel + ACT מטפלת קוגניטיבית התנהגותית בעצימות נמוכה LiCBT Israel. 

📲 Запишитесь на консультацию в WhatsApp — и мы вместе составим план вашей терапии.

🌐 Официальная страница на платформе SarafanPRO